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En juin c'était festival !

Se faire du bien ; petit traité d’automassage et de détente !

Cet article vous transmettra quelques moyens simples pour aider le corps à (re)trouver de la détente via l’automassage. Les gestes et mouvements proposés peuvent être faits à n’importe quel moment de la journée. Certains sont si discrets que vous pourrez les faire n’importe où !

émotions

Petite intro

De par la vie que nous menons, tous, le corps est parfois mis à rude épreuve. Si nous ne faisons par attention, des tensions peuvent s’accumuler et un inconfort apparaître. S’autoriser des moments de prise de conscience de nos tensions peut nous permettre de vivre mieux ; meilleure santé physique et psychique ! Et pour cela, l’automassage est la voie royal à la détente !

Chacun(e) étant unique, tout ce que je vous propose ici ne conviendra pas à tout le monde. Par contre, tout le monde pourra trouver au moins une action à faire qui lui procurera de la détente !

1- Étirement de la colonne

J’en ai déjà parlé dans plusieurs articles. Cette méthode est tellement efficace et simple pour détendre le dos que je vous la repropose ici.

Procure une sensation de confort et dynamise le corps, tout en renforçant la représentation de soi.

A-Tête/bassin

  1. Ramener le menton vers la gorge, tête droite
  2. Ramener le bassin vers l’avant/ diminuer la courbure lombaire
  3. Relâcher le bassin
  4. Relâcher la tête
  5. Recommencer

B-Tête/pieds

  1. Ramener le menton vers la gorge, tête droite
  2. Se mettre sur la pointe des pieds
  3. Relâcher les pieds
  4. Relâcher la tête
  5. Recommencer

Variantes possibles:

  • Associer la respiration
  • Varier le nombre de répétitions
  • Varier l’amplitude des mouvements

2- Respiration

Technique appelée « cohérence cardiaque » pour se calmer. Permets aussi de calmer les émotions des bébés. Cela permet également de baisser les tensions chez une personne ou dans un groupe. 1- respirer sur le rythme 5/5/5

  • 5 secondes inspire
  • 5 secondes, expire
  • pendant 5 minutes

Variante:

  • Varier le temps de respiration

3- Massage de la main

Les trois mouvements abordés ici permettent un massage de la main en 3 temps pour tous les âges. Il détend les muscles des mains procurant une sensation de détente et de bien-être.

Sur les deux mains.

A- “Tire-bouchon”

  1. Prendre un doigt à pleine main
  2. Étirer vers le haut
  3. Faire des va-et-vient
  4. Recommencer avec tous les doigts

B- le “lissage” de la paume :

  1. Main ouverte, glissez sur les parties charnues de la main, avec votre pouce
  2. Sur dos de la main, Lissez entre les os et les tendons

C- « Roulement », main ouverte

  • Effectuer des rotations dans la paume de la main

Variantes :

  • Changer le rythme des mouvements
  • Changer la pression
  • Utiliser les « pattes de chat » (petites pressions répétées à la place du lissage)
  • Modifier l’autre des étapes

4- Massage du pied

Aide à avoir une sensation de bien-être grâce aux massages des muscles des pieds, redonne de l’énergie, aide à la représentation mentale de soi et participe à l’amélioration de l’équilibre via la stimulation de la proprioception.

  1. Prendre une balle
  2. Passer sous le pied, au niveau
  • Des orteils
  • De la voûte plantaire
  • Du talon
  • Du côté extérieur

Variantes possibles

  • Varier les balles
  • Textures
  • Tailles
  • Résistances
  • Varier la durée
  • Pratiquer debout ou assis

5- Automassage du visage

Plus de 14 muscles sont utilisés lorsque nous sourions ! Le sourire est un merveilleux moyen de détendre les muscles du visage, du crâne et du cou et donc de limiter les contractions associées dans tout le reste du corps !

Comment sourire 😉

  1. Fermez la bouche
  2. Desserrez dents
  3. Étirez les bords de la bouche vers le haut
  4. Relâchez tous les muscles du visage

Variante :

  • Relevez les sourcils
  • Froncez le nez
  • Ouvrez la bouche
  • Yeux ouverts ou fermés
  • Langue au palais
  • Langue collée aux dents du bas
  • Tout ce qui vous amuse

À vos claviers ! Paratgez votre automassage détente préféré !

Aurélie

Outils qui peuvent aider:

Ces informations se trouvent aussi dans la rubrique “Pour aller plus loin“:

Livre :

Paul Dennison, Gail Dennison « Brain Gym : Le mouvement, clé de l’apprentissage »

Sally Goddard Blythe « Le grand livre des réflexes primitifs et posturaux »

Article :

« Anatomie musculaire du sourire » Pdf gratuit

Vidéos YouTube:

Autres :

Respirelax+ (application de cohérence cardiaque)

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