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Rester en forme : routine de parents

Pas toujours simple de rester en forme dans la routine du quotidien.

Je vous propose aujourd’hui un article pour prendre soin de soi en quelques minutes.

Ressourcement garanti !

1- Pourquoi prendre soin de soi ?

Prendre soin de soi est parfois considéré comme de l’égoïsme. Pourtant, cela est absolument nécessaire à notre équilibre mental et physique. La plupart des personnes qui restent longtemps en bonne santé savent quand il est temps de lever le pied et de penser à soi.

Les consignes de sécurité des avions demandent toujours, en cas de problème, de mettre son masque à oxygène avant d’aller aider d’autres personnes. Pourquoi ? Parce qu’une personne en détresse ne peut pas aider ou soutenir qui que ce soit.

Alors, pour pouvoir bien aider les enfants, les parents sont vivement encouragés à prendre soin d’eux -mêmes !

2- Respirer c’est la vie

Petite technique respiratoire :

Assis/e confortablement, dos en appui, respirez amplement.

Petit jeu :

– Creusez le ventre en expirant

– Amenez l’air uniquement dans la partie haute des poumons – jusqu’au niveau des clavicules

– Gonflez le ventre en inspirant

-Amenez l’air uniquement dans la partie basse des poumons – au niveau des côtes les plus basses

– Creusez le ventre en inspirant

– Gonflez le ventre en expirant

– …

People of different bodied and abled people dancing expressively on their own but placed all together.

3- Le pied !

Sous le pied se trouve un grand nombre de centres nerveux. La médecine chinoise attribue même à chaque organe du corps une zone sous le pied. Si vous souhaitez détendre rapidement votre corps, vous pouvez vous masser les pieds en faisant rouler une balle plus ou moins dure.

Vous pouvez faire varier la pression, la zone massée, la densité de la balle…

4- Le chat qui dynamise

Un petit coup de fatigue ? Pas d’inquiétude, les mouvements du « chat qui dynamise » va vous redonner la pêche !

Assis/e sur une chaise, face à une surface plate – par exemple une table.

Mains à plat sur la table :

  1. Faites le dos rond en rentrant la tête en inspirant
  2. Faites le dos creux en relevant la tête en expirant
  3. Recommencez

Vous pouvez inverser les respirations et les mouvements de tête.

Il peut aussi être intéressant d’associer les mouvements de respiration du point 2 de cet article aux mouvements du « chat ».

5- Quand commencer ?

Maintenant est un bon moment pour commencer à prendre soin de vous.

Quel que soit votre niveau d’énergie, de fatigue ou de lassitude, vous mettre en mouvement va automatiquement aider votre organisme à retrouver de l’entrain.

Astuce : Déterminez un moment dans la journée qui vous convient bien. Un moment où vous serez le moins dérangé/e. Bloquez 5 minutes et consacrez-vous à votre remise en forme !

Surtout, surtout, amusez-vous ! Plus vous trouverez du plaisir à prendre soin de vous et plus vous serez en joie pour le reste de votre journée !

Laissez un commentaire et partagez-nous vos astuces pour prendre soin de vous !

Aurélie

Facilitatrice de rencontre parent-enfant

Outils qui peuvent aider :

Ces informations se trouvent aussi dans la rubrique « Bibliographie » :

Livres :

Paul Dennison, Gail Dennison « Brain Gym »

Sally Goddard Blythe « Le grand livre des réflexes primitifs et posturaux »

Nancy O’Dell et Patricia Cook « Le réflexe pour la concentration et l’apprentissage »

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